domenica 14 aprile 2013

Torta di coste con crema d'uova

250 Calorie a porzione.
Preparazione 15 min. Cottura 40 min.


Buonissima e semplicissima.

Ingredienti per 4 persone:
2 cespi di coste, parmigiano reggiano grattugiato 100 g., 2 uova, 100 ml di panna leggera, 50 g di burro light, sale e pepe bianco.

Per la versione Dukan: Latte magro anziché la panna light e olio evo anziché burro.

Preparazione:
Eliminate le parti rovinate delle coste. Lavatele e dividete le parti bianche (le coste) dalle foglie verdi, tagliandole alla base con un coltello. Riducete la parte bianca a quadratini di circa 3 cm e lessateli in acqua bollente salata per 10 minuti. Scolate le coste spostandole con un mestolo forato su di un telo. Tagliate a striscioline sottili le foglie verdi e mettetele a lessare nella stessa acqua adoperata per le coste, 5 minuti dalla ripresa del bollore. Scolatele. In un tegame fate sciogliere il burro ed aggiungetevi le coste bianche, lasciate rosolare per 3 minuti, dopodiché unite le foglie verdi e continuate la cottura per altri 3 minuti, spolverizzando con 3 cucchiai di parmigiano. Se dovesse formarsi del liquido di cottura alzate la fiamma per farlo evaporare.
In una ciotola sbatte le uova con la panna e aggiungete il resto del parmigiano, sale e pepe. In una teglia rivestita con carta forno ponete le coste, compattatele pressando con una forchetta e versatevi di sopra il composto d'uova. Infornate a 200°/220° per 25 minuti. Fate riposare 10 min. prima di servire lo sformato.

giovedì 11 aprile 2013

Involtini di pollo con zucchine e formaggi

325 calorie a porzione
Preparazione 10 min. Cottura 15 min.


Un modo per gustare il pollo saporito, sfizioso, leggero. Perfetto anche se avete invitati a cena.

Ingredienti per 4 persone:
500 g di petti di pollo (tagliati a fettine sottili), 2 zucchine medie, 150 g di certosa light, 50 g di gorgonzola, 4 cucchiai di olio evo, menta, basilico, semi di cumino, pepe e sale.

Per la Dukan: Eliminate il gorgonzola se siete in fase crociera. Eliminate anche le zucchine e l'olio per la cottura, sostituendolo con un filo d'acqua e mezzo dado, se siete in attacco.

Preparazione:
Spuntate e lavate le zucchine. Con il pelapatate tagliatele a fettine sottili nel senso della lunghezza.
Sminuzzate 2 rametti di basilico e uno di menta, unite il gorgonzola, la crescenza, il pepe, 1 cucchiaino di semi di cumino e 1 cucchiaio d'olio.  Lavorate il tutto con una  forchetta, finché non risulterà un composto ben omogeneo.

Su di un piano da lavoro ponete le fettine di pollo, spalmatele con il composto di formaggi e spezie, ponetevi sopra le fettine di zucchine e arrotolate fino a formare un involtino, che chiuderete con gli stecchini. Salate.

Ponete gli involtini in una teglia unta con il restante olio, e infornateli a 180°/200° per circa 15 minuti, girandoli più volte durante la cottura.

Estraeteli dal forno, togliete gli stecchini e tagliateli a rondelle. Servite con il loro sughetto di cottura e basilico e menta.

martedì 9 aprile 2013

Insalata uova e cipolle di tropea

176 calorie a porzione (senza fagioli) 
211 calorie compresi i fagioli
Preparazione 10 min.


Anche se la primavera quest'anno si fa attendere, io comincio ad aver desiderio d'insalate.
Questa è tipica del nostro sud, semplicissima da realizzare, dal gusto deciso...per gli amanti delle cipolle RIGOROSAMENTE di Tropea. ;-)

Ingredienti per 4 persone:
4 uova, 2 grandi cipolle rosse di Tropea, 200 g di tonno in scatola al naturale, 200 g di fagioli bianchi, aceto di vino bianco, 50 ml di olio evo, sale.

Per la Dukan: Eliminate i fagioli.
Per la cucina vegetariana: Eliminate il tonno.

Preparazione:
Sbucciate le cipolle, tagliatele a fettine e ponetele in una ciotola, copritele totalmente con l'aceto e qualche cubetto di ghiaccio. Lasciate riposare per almeno 2 ore.
Questo procedimento serve a togliere il gusto "pungente" della cipolla.

Cuocete le uova finché non saranno sode (5/7 minuti dal bollore).

Sciacquate le cipolle dall'aceto mettendole in un colino sotto l'acqua corrente per qualche istante.
Fategli perdere anche l'acqua di risciacquo e ponetele in una ciotola. Unitevi il tonno privato dell'acqua di conservazione, le uova sode sgusciate e tagliate a metà, e, se desiderate (e la dieta lo consente), aggiungete dei fagioli bianchi privati del loro liquido di mantenimento. Condite con olio e il sale, mescolate bene ma con delicatezza. 

Se non siete a dieta potete sostituire l'olio con la maionese, il risultato è eccezionale.


lunedì 8 aprile 2013

Orecchiette con patate "prezzemolate"

425 calorie a porzione
Preparazione 5 min. Cottura  25 min.



La domenica, io e mio marito ci concediamo qualche lusso culinario in più, ma non avendo fatto la spesa per mancanza di tempo, ieri avevo ben poco a casa per "strafare". Allora ho unito le forze, le orecchiette che avevo comprato per una cena, poi saltata, e le "povere" patate in dispensa.
Ne è venuto un primo eccezionale, che poi tanto calorico non è, ma di sicuro genuino e semplice. ;-)

Ingredienti per 4 persone:
350 g di orecchiette fresche (300 g se secche), 300 g di patate, 1 ciuffo di prezzemolo, 30 ml di olio evo, 1 spicchio d'aglio, 1 dado vegetale, 50 g di parmigiano reggiano grattugiato, sale e pepe.

Preparazione:
Lavate e pelate le patate. Tagliatele a tocchetti. In una pentola mettete l'olio e fatevi soffriggere per qualche istante le patate e lo spicchio d'aglio, aggiungete dell'acqua bollente (circa 1/2 litro), unite il dado e, se ce l'avete in casa, una crosta di parmigiano.
Fate cuocere per 15 minuti, dal momento del bollore, a fiamma media. Trascorso il tempo eliminate l'aglio e aggiungete le orecchiette, se l'acqua si è asciugata troppo aggiungetene dell'altra a filo, mi raccomando senza esagerare, deve venire un primo "cremoso" non "brodoso".
A metà cottura aggiustate di sale.

Mescolate di continuo, fin quando le orecchiette saranno cotte.
Spegnete sotto la pentola, togliete la buccia di parmigiano (se presente), e aggiungete il prezzemolo tritato, il parmigiano e il pepe nero (meglio se grattugiato sul momento).

Ps. Se non siete vegetariani potete aggiungere anche dei pezzettini di salame o pancetta, da fare soffriggere qualche istante prima di aggiungere le patate.

Servite immediatamente.

domenica 7 aprile 2013

Polpo e patate

397 calorie a porzione
Preparazione 10 min. Cottura 45 min.


Un piatto tipico della cucina mediterranea. Io lo adoro sia d'estate, da gustarsi freddo, ma anche d'inverno, quando lo prediligo tiepido.

Ingredienti per 4 persone: 
1 polpo di 1 Kg circa, 800 g di patate, 1 cipolla bianca, 1 costa di sedano, 2 cucchiaini di aceto bianco, 1 foglia di alloro, 1 carota, 5 bacche di ginepro, 1 spicchio d'aglio, sale grosso, 50 ml. di olio extravergine, prezzemolo, sale fino e pepe nero.

Preparazione:
Riempite una pentola con acqua e aggiungete il sale (circa 1 cucchiaio). Aggiungete gli aromi (cipolla, carota, sedano, alloro e le bacche di ginepro), i cucchiaini di aceto e portate a bollore. 
Dopodiché immergete il polpo nell'acqua bollente, tenendolo per la testa, 4 volte di seguito (dovete immergerlo e tirarlo su velocemente per fare arricciare e ammorbidire i tentacoli). Lasciate cuocere il polpo a pentola coperta per circa 30 minuti. Una volta spento il fuoco lasciate il polpo nella sua acqua di cottura finché non si fredda.

Estraetelo dalla pentola SENZA buttare l'acqua di cottura e ponetelo su un tagliere per tagliarlo a pezzettini. 

Riaccendete il fuoco sotto la pentola con l'acqua di cottura del polipo e, quando bollirà nuovamente, ponete le patate lavate e pelate. Fatele cuocere per circa 15 minuti, comunque controllate la cottura, devono essere morbide ma non sfatte. Scolatele e tagliatele a tocchetti. Ponete sia patate che polpo in un piatto da portata e condite il tutto con olio, prezzemolo tritato, aglio sminuzzato, sale e pepe.

Ps. La dose dell'olio è molto soggettiva, io mi sono tenuta bassa per la dieta, ma ovviamente se volete aggiungere dosate voi in base ai gusti (e alle calorie che potete permettervi ;-). 

venerdì 5 aprile 2013

Finte tagliatelle con pesto di zucchine

380 calorie a porzione
Preparazione 10 min. Cottura 10 min.


Ingredienti per 4 persone: 
6 uova, 1 bicchiere di latte magro, 40 g di maizena, 150 g di philadelphia light, 2 zucchine, 40 g di parmigiano reggiano grattugiato, 25 ml di olio evo, 3 cucchiai di acqua bollente, 40 g di mandorle a lamelle, 1 spicchio d'aglio, 1 ciuffo di basilico, sale, pepe.

Per la Dukan: Eliminate le mandorle.

Preparazione:
Sbattete le uova, aggiungete la maizena setacciata e il latte, continuate a mescolare con una frusta a mano o con una forchetta, senza formare grumi. Salate e pepate.

In una larga padella antiaderente aggiungete un filo d'olio e versate 1/3 del composto, deve venire alta poco più di una crepes. Girate la frittata e fate cuocere dall'altro lato.
Fate lo stesso con i rimanenti 2/3.

Fate raffreddare e tagliate le "frittatine" a striscioline, per dargli la forma delle tagliatelle.

Preparate il pesto. Spuntate, lavate e sbucciate le zucchine, tagliatele a pezzetti e mettetele nel bicchiere del robot. Aggiungete il parmigiano, l'olio, le mandorle (lasciandone qualcuna intera per la decorazione), il basilico, lo spicchio d'aglio sbucciato e privato del germorglio interno, 1/4 di cucchiaino di sale grosso, il philadelphia e l'acqua bollente, frullate il tutto fino ad ottenere una crema liscia.

Tostate le rimanenti mandorle, io non ho trovato le lamelle e ho tagliato alla meno peggio quelle intere.

Unite alle tagliatelle il pesto, mescolatele con delicatezza e servite impiattando con le mandorle tostate e per chi lo gradisce del parmigiano grattugiato o del pecorino.

giovedì 4 aprile 2013

Cannelloni alla ricotta e prosciutto cotto

575 calorie a porzione
Preparazione 10 min. Cottura 40 min.


Non fanno parte della dieta, ma per un giorno speciale potete optare per questi cannelloni, che comunque rispetto ai "classici" sono più leggeri. Facilissimi da realizzare e squisiti!

Ingredienti per 4 persone:
250 g di cannelloni freschi pronti, 400 g di ricotta light, 200 g di prosciutto cotto magro, 2 uova, 50 g di parmigiano reggiano grattugiato, 400 ml di latte magro, 1 cucchiaio e mezzo di maizena, noce moscata, sale e pepe.

Preparazione:
Preparate la besciamella light, la ricetta la trovate qui: http://www.buonissimolight.it/2012/10/besciamella-dukan.html.

Sminuzzate finemente il prosciutto. In una capiente ciotola lavorate la ricotta con una forchetta, aggiungetevi le uova sbattute e continuate a mescolare con cura. Unite infine il prosciutto, la noce moscata, 30 g di parmigiano, sale e pepe. Continuate a amalgamare il tutto finché non risulterà un composto omogeneo e "morbido".

Riempite i cannelloni aiutandovi con un cucchiaino o la sac a poche, ovviamente se sono quelli freschi pronti per il forno, nell'ipotesi dei cannelloni secchi vi consiglio comunque di sbollentarli in acqua salata per 7 minuti.

Coprite i cannelloni con la besciamella e spolverizzate con il restante parmigiano. Infornate a 180° per 30 minuti, poi alzate a 200° per 5/10 minuti o finché la superficie non sarà ben gratinata.

Il calcolo delle calorie


Qualche affezionata lettrice mi ha chiesto come calcolo le calorie. Domanda giustissima e ho piacere che mi abbia dato lo spunto per spiegarlo a tutti.

Il calcolo delle calorie per singole porzioni.

Ovviamente peso i singoli alimenti, dopodiché calcolo le calorie per ognuno di essi rifacendomi sia ad un programma che ho scaricato da Internet, un vero e proprio "Diario Alimentare", che potete scaricare voi stessi cliccando qui: https://sites.google.com/site/dietasw/home, che al sito calorie.it .

Altre volte, in casi più rari e alimenti specifici, come ad esempio la crescenza light, prendo le calorie dalla confezione degli stessi alimenti, citando nel post la marca dell'alimento stesso.

A questo punto sommo le calorie di quella ricetta e le divido per porzioni (ingredienti per 4 persone, per 6 ecc.). Ed ecco fatto, aggiungo le calorie nel post sopra la foto della ricetta.

Foto: http://soloscacchi.altervista.org/





mercoledì 3 aprile 2013

Finocchi crescenza e gorgonzola, nel microonde

143 calorie a porzione
Preparazione e cottura 15 minuti

Avevo pochissimo tempo a disposizione, ma voglia di qualcosa di sano e sfizioso. In 15 minuti piatto in tavola.

Ingredienti per 4 persone:
3 finocchi grandi, 100 g di crescenza light (io compro la certosa light galbani), 50 g di gorgonzola dolce, 1/2 bicchiere di latte magro, 50 g di parmigiano reggiano grattugiato.

Per la Dukan: Eliminate il gorgonzola

Preparazione:
Pulite i finocchi eliminando le cime e le foglie esterne, tagliateli in quarti e lavateli bene in acqua fresca. Poneteli in una ciotola che vada bene per la cottura a microonde, aggiungete un filo d'acqua, un po' di sale, e fate cuocere a contenitore coperto, alla massima potenza per 7/8 minuti, mescolandoli a metà cottura. 

Scolate i finocchi dall'acqua di cottura e ponete un primo strato nella stessa ciotola per microonde, cospargeteli con metà crescenza e gorgonzola, ripetete con la restante parte di finocchi e di formaggi, aggiungete il latte e concludete spolverizzando con il parmigiano. 

Riponete in forno a microonde per altri 4/5 minuti (il formaggio deve essersi sciolto).
Servite con una buona manciata di pepe bianco.

lunedì 1 aprile 2013

Torta "farfalla fragolosa"

Una torta primaverile...allegra, soffice, profumata, cremosa e fragolosa.
Perfetta per sorprendere i bimbi, come ho fatto io con i miei ;-).

Ingredienti per 6/8 persone:

Per la base: 
100 g di maizena o fecola di patate, 50 g di farina bianca, 30 g di burro (oppure 1 essenza burro), 100 mini gocce di dolcificante diete.tic (oppure 280 g di zucchero), 5 uova, 1/2 bicchiere di latte, la scorza grattugiata di 1 limone non trattato, zucchero a velo, 1/2 bustina di lievito per dolci, 1 pizzico di sale fino.

Per la crema pasticcera:
3 tuorli d'uovo, 30 gocce di diete.tic (oppure 80/90 g di zucchero), 3 cucchiai scarsi di maizena, 3 bicchieri di latte, 1 stecca di vaniglia o una bustina di vanillina.
Se volete renderla più leggera eliminate la crema pasticcera.

Per la crema di fragole:
4/5 fragole (circa 100 g) più qualche altra fragola per la decorazione.

Preparazione:
In una ciotola setacciate la maizena e la farina. Sgusciate le uova (tenute a temperatura ambiente per una mezz'ora) e separate i tuorli dagli albumi.
Montate a neve gli albumi, aggiungendo un pizzico di sale. In un'altra ciotola montate sempre con le fruste i tuorli e aggiungete lo zucchero (o il dolcificante), aggiungete il latte freddo, le farine lentamente e il lievito, continuando a sbattere. Infine il burro fuso e la scorza del limone, continuate a mescolare. Unite gli albumi montati a neve e mescolate dal basso verso l'alto, delicatamente per non far smontare gli albumi.

Imburrate (o foderate con carta forno bagnata e ben strizzata) una tortiera di circa 22 cm di diametro, versatevi il composto e ponete in forno già caldo a 180° (non ventilato) per circa 40/50 minuti, fate comunque la prova dello spiedo, infilandolo nella torta, se tirandolo fuori è asciutto la torta è cotta.

Nel frattempo preparate la crema.
Riscaldate il latte unendovi la scorzetta di limone e la vanillina, se la usate. Se invece usate la bacca di vaniglia, apritela a metà per il lungo, poi con la punta di un coltello raschiate il suo contenuto e mescolatelo allo zucchero. Versate i tuorli e lo zucchero in una pentola, sbattete il tutto fino ad ottenere un composto spumoso e biancastro. Unite la farina setacciata e mescolate per incorporarla al composto di tuorli e zucchero. Sempre mescolando di continuo versate a filo il latte caldo ma non bollente, dopo aver eliminato la scorzetta di limone. Mettete sul fuoco e senza smettere di mescolare portate a bollore, abbassate un pochino il fuoco e fate sobbollire per 3 o 4 minuti. Versatela in una ciotola per interrompere la cottura, e se non la usate subito ricopritela con la pellicola da cucina facendola aderire alla crema, per evitare la formazione della pellicola superficiale. Lasciatela da parte a raffreddare.

Infine frullate le fragole.

Una volta che la torta sarà cotta, lasciatela raffreddare, dopodiché tagliatela a metà, con un taglio verticale, formando 2 semicerchi, che a loro volta dovete tagliare per farcirli. Guardate come si fa con queste semplici istruzioni di GialloZafferano, cliccate qui.  Adesso spalmate le 2 metà una con la crema pasticcera e una con la purea di fragole. Richiudete i due semicerchi e poneteli su un piatto da portata unendo le parti curve. Spolverizzate con lo zucchero a velo, e poggiatevi sopra delle rondelle di fragole (ovviamente lavate).
Scegliete due fragoloni delle stesse dimensioni regolari, tagliate le foglioline verdi e uniteli nel punto in cui si toccano le due parti della torta. Completate con le antenne che potete ricavare da dei bastoncini di liquirizia. Guardate la foto della mia e vi regolerete, è più difficile a spiegarsi che a farsi. ;-)




sabato 30 marzo 2013

Spiedini di rana pescatrice (coda di rospo)

330 calorie a porzione
Preparazione 30 min. Cottura 14 min. 


Un modo originale e gustosissimo per assaporare il pesce nobile, dalle carni bianche molto delicate e compatte.

Ingredienti per 4 persone:
700 g di rana pescatrice, 10 foglie di alloro, 1 zucchina grande o due piccole, 12/14 fette di bacon o pancetta affumicata tagliata sottilissima (circa 130 g), 1 spicchio d'aglio, 50 ml di olio evo, sale e pepe.

Preparazione:
Ponete il pesce su un tagliere e praticate due tagli verticali (nel senso della lunghezza) e togliete la lisca centrale. A questo punto tagliate il pesce a 3/4 cm di spessore e poi a dadi. In una larga ciotola versate l'olio, lo spicchio d'aglio, una foglia di alloro spezzata, 1 cucchiaio di succo di limone, sale e pepe. Mescolate il tutto e aggiungete alla marinata i dadi di pescatrice, chiudete con una pellicola e ponete in frigo 1/2 ora.
Se avete pocho tempo fate marinare per 15 minuti.

Nel frattempo lavate e spuntate le zucchine, tagliatele a rondelle sottili.
Lavate le foglie di alloro e dividetele a metà nel senso della lunghezza.
Tagliate a metà le fettine di bacon (anche questa volta nel senso della lunghezza).

Disponete le fettine di bacon sul piano di lavoro e ponete sopra ognuna un dado di rana pescatrice e avvolgetele come un involtino. Componete gli spiedi, alternando un involtino di pesce, una foglia di alloro, un involtino di pesce e una rondella di zucchina. Fino ad esaurimento degli ingredienti.

In una bistecchiera calda fate cuocere per circa 7 minuti a lato gli spiedini, irrorandoli con la marinata.

Servite caldissimi, accompagnandoli, se desiderate, a delle zucchine trifolate.

Cosce di pollo al forno con patate, peperoni e scalogni

390 Calorie a porzione  Preparazione: 30 minuti, cottura: 45 minuti I miei figli chiedono solo una cosa quando metto in tavolo il poll...